Susana Casasnovas Perera, Diplomada en Fisioterapia, Especialista Universitario en Fisioterapia en Atención Primaria y Salud Comunitaria y Postgraduada en Terapia Ortopédica Manual, participa con el proyecto Mochila Ligera con consejos profesionales de un modo sencillo y ameno para que todos podamos aplicarlo.

Me gustaría empezar este artículo con dos datos comprobados mediante estudio científico:

1º.    Alrededor del 80% de la población padecerá algún trastorno de columna a lo largo de su vida.

2º.   La mayoría de las lesiones de espalda se puede prevenir.

Teniendo esta información deberíamos preocuparnos por la prevención de los trastornos que tan frecuentemente aparecen en la población. Y la prevención debe empezar lo antes posible, a edades tempranas, de forma que la higiene postural se convierta en algo rutinario para los niños de hoy en día.

Que estos niños lleguen a ser adultos con espaldas sanas y sin dolores musculoesqueléticos, tan incapacitantes como los que sufre la mayoría de la población actual, depende de la educación que les demos sobre la higiene postural.

Igual que enseñamos a los niños, desde muy pequeños, a lavarse las manos, cepillarse los dientes, etc. Deberíamos enseñarles higiene postural, es decir, aquellos principios básicos que debemos seguir para evitar lesionarnos. Esta labor de enseñanza la deberían realizar padres y profesores, con unas pautas dadas por profesionales de la materia.

Las pautas más importantes son las siguientes:

 LA MOCHILA:

Cuando compremos una mochila debemos tener en cuenta:

i.     Tirantes gruesos y acolchados

ii.     Espalda reforzada y acolchada

iii.     Altura regulable

iv.     Sujeción a la cintura

v.     Si es de ruedas: también debe tener tirantes para cuando el niño suba o baje escaleras, etc.

SEGÚN LA MOCHILA:

1. Mochila tradicional:

i.     Colocar la mochila sobre una mesa

ii.     Revisar lo que hay que guardar dentro, excluyendo todo lo que no sea necesario, para no añadir más peso.

iii.     Ordenar  los libros, situando los más pesados en la parte cercana a la espalda.

iv.     Pasar los tirantes y ajustarlos de forma que la mochila quede en contacto con la espalda.

v.     Ajustar la sujeción de la cintura, de forma que no todo el peso recaiga sobre los hombros.

2. Mochila de ruedas:

i.     Deben tener tirantes, para usarla de forma convencional cuando se circule por terrenos irregulares, escaleras, etc.

ii.     La altura del asa debe ser regulable.

iii.     Cambiarla de mano frecuentemente.

Existen otros factores que influyen en la aparición del dolor de espalda en los niños:

- Las malas posturas (sentado, en el sofá…)

- Falta de ejercicio físico

- Falta de descanso (dormir poco o en un colchón poco adecuado)

- Mala alimentación

- El tabaco (ser fumadores pasivos)

Estas normas se deben aplicar siempre, pero una vez que aparece el dolor de espalda o algún síntoma relacionado, como podría ser: dolor de cabeza, cansancio excesivo, dificultades de concentración… Se debe acudir a un profesional colegiado para que haga una valoración individualizada y proponga un tratamiento adaptado a cada caso.

En resumen, la mayoría de los dolores de espalda se puede prevenir. Para ello es necesario crear unos hábitos saludables que formen parte de la vida diaria y que debemos inculcar a los niños desde las edades más tempranas.

Susana Casasnovas Perera
Fisioterapeuta col.679. COFIB
fisioterapia.scp@gmail.com

Susana pertenece al Colegio Oficial
de Fisioterapeutes de les illes Balears
http://www.colfisiobalear.org/